9 frutti a basso contenuto di zucchero che dovresti mangiare

Saltare lo zucchero potrebbe essere la mania attuale, ma se lo sei eliminando la frutta dalla tua dieta ti stai facendo un disservizio.

"La frutta offre molte cose di cui abbiamo bisogno", afferma il dietologo registrato Bonnie Taub-Dix, autore di Leggi prima di mangiarlo. "Fornisce vitamine, minerali e antiossidanti. Inoltre ci idrata e ci fornisce fibra, che ci riempie ".

Qui ci sono nove frutti in cui puoi sentirti bene indulgere ogni volta che il tuo goloso colpisce ...

1. Fragole

Le bacche sono un'ottima opzione quando si tratta di raccogliere la frutta che è basso contenuto di zucchero. Una porzione di fragole ha solo sette grammi di zucchero e fornisce più della tua raccomandazione giornaliera di vitamina C.

2. Pompelmo

Il modo migliore per ridurre al minimo l'assunzione di zucchero è tenere presente le dimensioni delle porzioni, afferma Taub-Dix. Il pompelmo è un'ottima opzione in alternativa agli snack zuccherati, ma attenersi alle dimensioni della porzione - metà di uno dei frutti, che contiene solo otto grammi di

zucchero.

3. Avocado

Potrebbero non essere il massimo della mente quando si tratta di frutta, ma sono altrettanto soddisfacenti. Avocado sono ricchi di grassi sani che proteggono il tuo cuore e ridurre il colesterolo LDL (noto anche come "cattivo"), oltre a sostanze fitochimiche che riducono lo stress ossidativo e infiammatorio. Un avocado ha poco più di un grammo di zucchero.

4. Prugne

Questi preferiti di fine estate hanno solo sette grammi di zucchero e 30 calorie al pezzo, secondo Jaclyn London, MS, RD, CDN, Direttore della nutrizione presso Good Housekeeping Institute.

5. lamponi

Queste bacche sono sorprendentemente a basso contenuto di zucchero dato il loro sapore dolce: una porzione contiene solo cinque grammi di zucchero. E con otto grammi di fibre, hanno maggiori probabilità di farti sentire pieno di altri frutti.

6. More

Questa è un'altra bacca della hall of fame: una porzione contiene sette grammi di zucchero, otto grammi di fibra e due grammi di proteine.

7. Mele

Se hai il diabete o sei preoccupato di come la frutta influisce sul livello di zucchero nel sangue, considera di cambiare il modo in cui la mangi. Una mela intera ha un indice glicemico inferiore rispetto al succo di mela, afferma Taub-Dix. Da solo, una mela media contiene solo 19 grammi di zucchero, mentre una porzione di succo di mela non zuccherato ne contiene circa 24.

8. Pesche

Quando desideri qualcosa di dolce, cerca invece una pesca succosa. Una pesca media contiene circa 13 grammi di zucchero.

9. Arance

Come con le mele, stai meglio mangiando la frutta intera piuttosto che berne il succo. Un'arancia standard ha 12 grammi di zucchero e più della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C. Una porzione di GU senza zucchero, nel frattempo, ha il doppio della quantità di zucchero e solo un terzo della fibra.