Il grafico virale mostra le ore di sonno consigliate

Con l'estate che si sta esaurendo, la maggior parte dei genitori non può aspettare che la scuola - e l'ora di andare a letto regolarmente - inizino a tornare. Ma quando si tratta di impostare l'ora esatta per le luci spente, non potrebbero essere meno d'accordo. UN Post di Facebook sulle ore di sonno suggerite ha mamme e papà in braccio mentre discutono per linee guida precedenti, successive o assenti.

Il semplice grafico dal blog Moment Moment propone quando rimboccarsi i kiddos in base alla loro età, a partire dalle 19:00 per i bambini di 2 anni e poi aumentando di 15 minuti con ogni anno di età, fino alle 23:00 per i diciottenni.

Ma non tutti sono d'accordo. "Penso che questo grafico sia ridicolo" una persona ha risposto. "23:00 non è un momento di coricarsi appropriato per chiunque a qualsiasi età. L'ultima ora di andare a letto che ritengo appropriata (per i giorni normali, non durante le vacanze o giorni / notti speciali) è probabilmente alle 21:30 "

Mentre prima di andare a letto suono ottimo per la maggior parte di noi, altri hanno trovato i suggerimenti completamente irrealistici in termini di quanto tempo un bambino rimarrà effettivamente addormentato. "No. Mio figlio ha 4 anni, quasi 5, e lei va a letto alle 21:30 " un'altra mamma ha condiviso. "Adora dormire ma non dormirà abbastanza a lungo. Se voglio alzarmi in qualsiasi momento dopo le 6 del mattino, lei deve andare a letto alle 21:00. "

Cosa dicono gli esperti del momento migliore per colpire il fieno? Dipende, in base non solo alla tua età ma anche a che ora ti alzi. Il Centri per il controllo delle malattie (CDC), American Academy of Sleep Medicine (AASM) e American Academy of Pediatrics (AAP) tutti concordano sui seguenti intervalli per la quantità totale di sonno al giorno:

Neonati (da 4 a 12 mesi): Da 12 a 16 ore (compresi i sonnellini)

Bambini piccoli (da 1 a 2 anni): 11-14 ore (compresi i sonnellini)

Bambini in età prescolare (da 3 a 5 anni): 10-13 ore (compresi i sonnellini)

Scolari (da 6 a 12 anni): Dalle 9 alle 12 ore

Ragazzi (dai 13 ai 18 anni): 8 a 10 ore

Ciò significa che se la sveglia del tuo liceo suona alle 6:30 per un orario di inizio alle 7:30, deve addormentarsi entro le 22:30. o prima. I bambini che si alzano alle 7 di mattina potrebbero andare a letto alle 20 di sera, ma se stanno ancora facendo un pisolino pomeridiano, allora puoi respingere la tua routine serale.

Anche se sembra molto, dormire a sufficienza può fare un'enorme differenza nella salute mentale e fisica di tuo figlio. La privazione può non solo portare a irritabilità e scontrosità generale, ma anche difficoltà di concentrazione, ipertensione, obesità, mal di testa e depressione, secondo l'AAP. D'altro canto, riposarsi a sufficienza contribuisce a un sistema immunitario più sano, a una scuola migliore prestazioni, comportamento, memoria e salute mentale - quindi non scambiare il potere di z extra per il tuo ragazzo o tu.

Ancora preoccupato far andare i tuoi figli a letto in precedenza? L'AAP raccomanda la seguente routine: spazzola, libro, letto. Un programma coerente, oltre all'attività fisica quotidiana e meno tempo sullo schermo, renderà più facile per i bambini addormentarsi più velocemente, il che significa che i genitori possono anche indossare il pigiama prima. Questo è vantaggioso per tutti.