Cosa provoca un attacco di panico?

Secondo una nuova ricerca, la causa numero uno è riscontrata da oltre un terzo dei soggetti che soffrono di attacchi di panico

• Cosa provoca un attacco di panico? Un nuovo studio rivela i 4 fattori scatenanti più comuni nel Regno Unito.

• Scopri cosa fare se non sai cosa provoca i tuoi attacchi di panico.

• Scopri come ottenere aiuto se soffri di ansia e attacchi di panico.

Un attacco di panico può essere un'esperienza spaventosa e inquietante, che causa mancanza di respiro, aumento della frequenza cardiaca e nausea, tra altri sintomi fisici. È il volo del corpo o la risposta alla lotta contro una situazione pericolosa percepita.

Sappiamo che l'ansia e gli attacchi di panico sono diversi per ogni individuo, ma un nuovo studio, condotto da esperti di ansia e attacco di panico bcalm, ha scoperto che alcuni trigger di attacco di panico sono molto più comuni di altri.

All'interno dello studio britannico su 1.000 persone che soffrono di attacchi di panico, oltre un terzo (35%) ha affermato che le sale affollate sono il principale fattore scatenante. Significativamente, gli uomini ne sono stati maggiormente colpiti, con il 40% che afferma che è il loro innesco numero uno, rispetto al 33% delle donne.

Secondo la ricerca, i più comuni fattori scatenanti di panico nel Regno Unito sono:

1. Stanze affollate - una sensazione di essere intrappolato e claustrofobico, incapace di fuggire.

2. Stare a letto - un momento comune in cui pensieri, preoccupazioni e preoccupazioni si accumulano nelle nostre menti e creano un attacco fisico.

3. Essere in macchina - una sensazione di essere intrappolato e claustrofobico, incapace di fuggire.

4. Salire in ascensore con qualcun altro - una sensazione di essere intrappolato e claustrofobico, incapace di fuggire. Inoltre, non hai il controllo.

Alberto RuggieriGetty Images

La ricerca ha anche rivelato che l'età è un fattore che influenza i fattori scatenanti dell'attacco di panico. Le persone di età pari o superiore a 55 anni avevano meno probabilità di essere colpite da stanze affollate, con poco più di un quarto che diceva che questo era il fattore scatenante. Mentre nella fascia d'età 35-44 anni, il 41% ha dichiarato che era il fattore scatenante più comune.

La posizione non è risultata essere un grande fattore che influenza, sebbene i londinesi abbiano avuto il doppio delle probabilità di avere il panico indotto dagli aerei rispetto alle persone provenienti da altre parti del Regno Unito.

Non sai che cosa provoca i tuoi attacchi di panico?

Per alcuni chi soffre di ansia e attacco di panico, sapere l'esatto innesco dei loro attacchi sarebbe un lusso, poiché molti di loro non sono in grado di mettere il dito su ciò che provoca il flusso di energia. Lo studio ha riflettuto questo, con il 28% della sensazione che non ci fosse un chiaro innesco per il loro attacco.

"Questo può essere un problema in sé, poiché senza un trigger noto, i malati sono lasciati aperti alla possibilità che un episodio possa accadere indipendentemente dal contesto", ha detto Geoffrey Wolf, co-fondatore di bcalm Huffington Post. "Non sono in grado di evitare trigger sconosciuti nel modo in cui le persone con trigger noti possono farlo. È un circolo vizioso ".

Se soffri di attacchi di panico e non conosci il grilletto. Prova la seguente procedura la prossima volta che si verifica: sappiamo che può essere difficile impegnare un razionale post-attacco cerebrale, ma fai del tuo meglio per riprendere un po 'di controllo.

• Post attacco di panico, consenti al tuo corpo e mente per calmarsi e bere molta acqua.

• Una volta calmo, ripensare esattamente a ciò che è accaduto nei momenti precedenti l'attacco: cosa stavi facendo? A cosa stavi pensando? Che cosa stavi guardando? Con chi stavi parlando? In che situazione ti trovavi?

• Scrivi le tue risposte e cerca di essere il più dettagliato possibile.

• Fallo dopo ogni attacco di panico e prova a stabilire una connessione tra le note che prendi. Forse c'è una persona, un pensiero, un sentimento o una situazione che li lega tutti insieme. Se visiti un medico, porta queste note con te.

Come ottenere aiuto ...

• Contatta il tuo medico di famiglia che sarà in grado di darti una valutazione medica e di effettuare le segnalazioni necessarie e dare consigli.
• Iscriviti a un corso di Terapia cognitivo comportamentale (CBT). Questi sono spesso corsi di circa sei settimane che ti forniscono metodi pratici e nuovi modi di pensare per aiutarti a combattere i tuoi pensieri e le tue preoccupazioni ansiose. Puoi fare riferimento dal tuo medico di famiglia o informarti attraverso il tuo consiglio sui servizi locali nella tua zona.
• Esplora siti Web come Ansia UK e Mente, entrambi con una gamma di risorse di auto-aiuto e opzioni di supporto disponibili.
• Scarica un'app. Esistono numerose app che possono essere scaricate sul tuo telefono, tablet o computer per favorire la calma e il relax. Il NHS consiglia Fermati, respira e pensa e headspace, tra gli altri. Leggi il loro elenco completo qui.