Mangiare vs. Il digiuno prima di un allenamento

  • Feb 02, 2020
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Bruciare calorie e bruciare i grassi non sono la stessa cosa. Le calorie dei carboidrati vengono bruciate per prime durante un allenamento, poiché sono la forma di energia più facilmente disponibile. Se quelle calorie non vengono utilizzate, vengono immagazzinate nelle cellule adipose. Ci vuole più sforzo per il corpo per raccogliere i grassi immagazzinati per alimentare gli allenamenti, il che significa che il metabolismo è davvero messo al lavoro. La tradizione del fitness dice anche che il grasso corporeo immagazzinato viene bruciato in modo più efficace durante gli allenamenti a bassa intensità, perché danno al tuo corpo più tempo ed energia per accedere al grasso immagazzinato, elaborarlo e bruciarlo. (Gli allenamenti ad alta intensità usano prima le calorie dai carboidrati.)

Quindi, tenuto conto di ciò, in che modo il consumo di calorie si inserisce in un piano di allenamento?

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UN nuovo studio nel American Journal of Physiology esaminato gli effetti del fare colazione contro il saltare la colazione prima di un allenamento a bassa intensità tra i 10 Partecipanti maschi in sovrappeso, ma generalmente sani, uno dei primi a farlo con i non atleti che assomigliano ai normali persone. I ricercatori hanno scoperto che consumare una sostanziosa colazione da 600 calorie due ore prima di fare l'allenamento (camminando su un tapis roulant per un'ora) ha causato agli uomini di bruciare leggermente più calorie, mentre il digiuno prima del tapis roulant ha causato loro di bruciare più grasso. I corpi maschili non erano distratti per così dire dalle calorie del pasto recente e potevano rivolgersi direttamente alle riserve di grasso per ottenere energia.

Ma ecco la parte davvero interessante, come Il New York Times evidenziato. Il digiuno prima di elaborare i geni attivati ​​all'interno delle cellule adipose associate a metabolismi più sani; mangiare prima di allenarsi no. Come osserva lo studio, "Ciò significa che l'esercizio fisico a digiuno potrebbe provocare cambiamenti più favorevoli nel tessuto adiposo [grasso], e questo a lungo termine potrebbe essere benefico per la salute. "Il che, ovviamente, è promettente, anche se lo studio è piccolo e limitato alla mattina allenamenti. Saltare la colazione è anche diverso da un regime più rigoroso come digiuno intermittente.

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Se insisti a mangiare un pasto prima di allenarti, comunque, o non riesci ad accettare l'idea di sudare a stomaco vuoto, ci sono alcune linee guida da seguire. Poiché il grasso alimenta gli allenamenti a bassa intensità, mangiare grasso prima di loro è il modo più semplice per aumentare l'energia. I grassi sani sono facili da trovare e possono essere semplici come mangiare un avocado a colazione o cucinare le uova con burro (vero, idealmente nutrito con erba) o olio di cocco. Anche le noci sono piene di grassi sani; il burro di arachidi con la banana è un'opzione. I carboidrati, come farina d'avena o toast integrali, dovrebbero essere riservati agli allenamenti ad alta intensità.

Domani mattina, vai avanti, ma non troppo intensamente e non a stomaco pieno.

A partire dal:Esquire Stati Uniti

Sarah RenseSarah Rense è la Associate Lifestyle Editor di Esquire, dove copre tecnologia, cibo, bevande, casa e altro ancora.