9 fattori che influenzano la tua autostima e cosa fare al riguardo

Stai andando avanti con la tua vita quando improvvisamente hai una crisi di fiducia e le tue speranze e sogni sembrano meno possibili di prima. Kate Tojeiro, esperto di fiducia e autore di The Art of Possible - nuove abitudini, neuroscienze e potere dell'azione deliberata, spiega: "Avere la libertà di scegliere, seguire i nostri sogni e le nostre passioni e realizzare il nostro potenziale può essere pavimentato quando lasciamo che gli zapper della fiducia prendano il controllo".

Qui ci sono nove comuni zapper di fiducia, oltre a nove booster di fiducia per metterli in contatto ...

1. Fiducia-zapper: pensare costantemente all'onnipotente "loro"

Che si tratti di società, persone sui social media, famiglia, amici o colleghi, "loro" sono persone che consideriamo non approveranno, ci guarderanno in modo critico o ci derideranno per ciò che vogliamo ottenere. Kate dice: "Queste non sono le persone che devono avere in giro o dedicare troppo tempo a pensare quando ci stiamo impegnando per raggiungere un obiettivo".

Fiducia-booster: Pensa a chi ti ispira e a chi ha superato le restrizioni delle convenzioni per seguire la propria strada. "Pensa a Maya Angelou, Angelina Jolie e aggiungi alcuni tuoi modelli", afferma Kate. Studi mostrano che i modelli di ruolo possono essere particolarmente efficaci nell'aiutarci ad avere successo se si correlano in qualche modo con un obiettivo che stiamo cercando di raggiungere.

Uno studio nel Journal of Experimental Social Psychology ha scoperto che guardando le fotografie delle donne leader è aumentato la fiducia delle altre donne e aumentato la probabilità che le ragazze scelgano ruoli femminili non tradizionali vita.

2. Fiducia-zapper: persone che ci abbattono piuttosto che costruirci

"L'antica analogia delle persone che sono come radiatori o canali di scarico è vera", afferma Kate. I radiatori emanano calore, entusiasmo e gentilezza, mentre gli scarichi sono negativi e il vetro mezzo vuoto. I radiatori tirano fuori il meglio dalle persone mentre gli scarichi possono essere impegnativi e non restituire nulla.

Fiducia-booster: Se la tua sicurezza è scarsa, considera chi vuoi essere in giro. Kate dice:

"Se il tuo cellulare squilla e il nome che compare fa cantare il tuo cuore - rispondi. Se il tuo cuore affonda, richiamali quando ti senti più forte. "

Pianifica la tua giornata per stare con o vicino ai "radiatori". Non puoi stare con loro? Chiamali, invia loro un messaggio o anche solo guardali. "Il potere di un sorriso in una fotografia è uguale al potere di un sorriso in persona", afferma Kate. Uno studio dell'Università della California del 2016 ho scoperto che condividere le foto con i tuoi amici può renderti una persona più felice, quindi condividere e ricevere una foto è un bene per il benessere e la positività.

3. Fiducia-zapper: non mangiare e bere correttamente

Quando si tratta del nostro umore e comportamento, la ricerca mostra che siamo ciò che mangiamo. Una dieta ricca di nutrienti può aiuta a ridurre l'ansia, migliora l'umore e, a sua volta, ti aiuta a sentirti più sicuro (per non parlare della maggiore sicurezza che può derivare dalla perdita di peso). Tuttavia, uno carico di zucchero e caffeina può causare picchi di energia e sbalzi d'umore e portare a un tuffo nel modo in cui ti senti su di te. Kate dice:

"Ci sentiamo meglio fisicamente e mentalmente quando mangiamo i cibi giusti, mentre raggiungere quelli come snack zuccherati e carboidrati ci darà una sensazione di benessere momentanea, seguita da un tuffo".

Booster di fiducia: Mantieniti idratato. Uno studio del 2016 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che la funzione cerebrale può essere compromessa anche da un grado minore di disidratazione.

Kate consiglia inoltre di mangiare cibi che migliorano l'umore come carboidrati complessi per energia a rilascio lento, alimenti ricchi di vitamina D (come uova e cereali fortificati), vitamina B (come latticini e carne) e selenio (come cereali integrali, noci e semi), nonché quelli ricchi di acidi grassi omega-3 come i pesci grassi. Kate dice:

"Se il tuo cervello non funziona in modo ottimale, sarai più incline alla scarsa memoria, agli sbalzi d'umore e agli errori e questo avrà un impatto sui tuoi livelli di fiducia."

4. Fiducia zapper: il linguaggio del corpo 'Mi arrendo'

Psicologa sociale Amy Cuddy, autrice di Presenza: porta il tuo sé più audace alle tue più grandi sfide, dice che dovresti "simularlo fino a quando non lo diventerai". "Se non ti senti sicuro, potresti essere accovacciato, rilassato o in piedi in una posizione di arresto", dice Kate. Gli studi sostengono regolarmente l'idea che il nostro linguaggio del corpo influisce su come ci sentiamo.

Fiducia-booster: Stai in piedi. Psicologo Professor Sir Cary Cooper, coautore di Manuale di crisi, dice: "Prova questo esercizio: stai in piedi e immagina di essere una quercia con radici che spuntano dai tuoi piedi nel terreno - questo dà un senso di forza, solidità e sicurezza".

5. Fiducia zapper: paura

"La paura ha il potere di trasformare i nostri sogni in realtà o di fermarci completamente sulle nostre tracce", afferma Kate. In realtà, la PAURA è "Falso Evidenza che Appare Reale" - in altre parole, quando ti dirigi verso un obiettivo, puoi scopri che la tua mente sta producendo prove false che sembreranno reali ma che possono facilmente farti saltare fuori rotta. 'Cosa succede se non riesco a farlo? E se dicessero di no?

Booster di fiducia: Riconosci le tue paure e portale con te invece di scappare. Chiedi a un amico se hanno Kate che dice: "Tendo a paragonare la paura al raffreddore; non ti impedirà di fare ciò che devi fare, ti renderà un po 'più difficile. Quindi, come diceva Susan Jeffries: "senti la paura e fallo comunque". "Riconosci la tua paura, portala con te e controbilancia con la tua spinta, le tue ambizioni e il tuo desiderio.

6. Fiducia zapper: la tua voce interiore

Quella vocina interiore è così potente, tuttavia possiamo scegliere di ascoltare la voce interiore o scegliere di ignorare o dare a lei (o lui) una narrazione diversa. Il subconscio non distingue tra fatto e finzione, quindi se la tua voce interiore ti dice che non puoi fare qualcosa, questo è ciò in cui crederai. Allo stesso modo, se la tua voce interiore ti sta dicendo che puoi, forse che hai paura e che puoi ancora, è probabile che lo farai.

Booster di fiducia: Le affermazioni positive fanno una grande differenza. Kate dice: "Che sia 'Posso fare questa presentazione', 'Perseguirò il mio obiettivo di gestire la mia attività' o 'Avrò in forma e fai un 10K ', dirti che puoi davvero farlo aiuterà a calmare la voce interiore e ritrovare la tua fiducia. "

7. Fiducia zapper: stress e pressione

Quando siamo stressato o sotto pressione, entra in gioco il nostro innato meccanismo di combattimento / fuga. Kate dice: "Se la nostra sopravvivenza è effettivamente minacciata, questo meccanismo è geniale. Tuttavia, se è perché siamo costantemente preoccupati per cose come il lavoro, i soldi o la famiglia, il cortisolo e l'adrenalina che ruggiscono attorno al nostro sistema possono alla fine farci star male ".

Il dirigente per la salute e la sicurezza ha pubblicato "standard di stress" che identificano sei fonti chiave di stress: richieste, controllo, supporto, relazioni, ruolo e cambiamento.

Booster di fiducia: Il professor Cooper dice "Anche se questo è orientato verso il luogo di lavoro, ha anche rilevanza per la nostra vita personale". Quando sei stressato, controlla la situazione esaminando i sei punti. Chiediti: ho troppo da affrontare? Ho un controllo sufficiente su ciò che faccio? Ho abbastanza supporto per ottenere ciò che mi viene richiesto? Le mie relazioni sono di supporto? Capisco i miei ruoli e responsabilità? E come posso gestire il cambiamento? Questi ti aiuteranno a identificare i fattori di stress e ad apportare modifiche per aiutarti a sentirti meno pressurizzato, più sicuro di te e in controllo.

8. Fiducia zapper: inseguire la definizione di felicità altrui.

"Aspettare che qualcun altro ti renda felice è il modo migliore per essere tristi", dice Kate. "La felicità è una cosa molto personale e alimenterà la tua autostima." Se ti stai allineando alle idee di felicità di qualcun altro per te o se stessi, potresti ritrovarti a perdere di vista ciò che ti rende davvero felice e questo può erodere la tua autostima e fiducia.

Booster di fiducia: Connettiti con ciò che ti rende veramente felice. Questo ti radicherà e aumenterà la tua fiducia interiore. Nel suo libro Autentico: come essere te stesso e perché è importante, Il professor Stephen Joseph afferma che le persone più felici sono quelle autentiche, quelle che dicono e fanno ciò che provano veramente. Dice che "le persone autentiche conoscono se stesse e le loro motivazioni", possiedono le proprie decisioni e si presentano come autentiche, oneste e trasparenti. La sua formula per la vita autentica è quindi:

Conosci te stesso + Possiedi te stesso + Sii te stesso = la vita autentica

9. Fiducia zapper: non chiedere aiuto

Come comunicatori naturali, penseresti che gli umani siano bravi a chiedere aiuto. Ma una serie di studi ha scoperto che preferiremmo non poterlo aiutare se avessimo paura dell'umiliazione o dell'imbarazzo; cosa succede se qualcuno dice "no"? Tuttavia, la stessa ricerca condotta dal professor Frank Flynn della Stanford University ha scoperto che sottovalutiamo fortemente la probabilità che altre persone siano disposte a venire in nostro soccorso fino al 50%. Quindi, se è così difficile, come possiamo migliorare nel chiedere aiuto?

Booster di fiducia: Il professor Cooper afferma: "Le persone spesso pensano di perdere il controllo se chiedono aiuto agli altri. Ma stai facendo il contrario; stai riprendendo il controllo. Tutti abbiamo bisogno di aiuto un po 'di tempo. "Uno studio del 2015 di Alison Wood Brooks alla Harvard Business School ha scoperto che le persone non pensano meno di te quando chiedi consiglio, in realtà pensano che tu sia più intelligente. Ha anche scoperto che chiedere aiuto fa sentire apprezzata anche la persona a cui viene chiesto. Quindi, chiedendo aiuto, ti sentirai meglio e così anche gli altri: come va per un promotore della fiducia?