Alimenti che ti aiutano a dormire

Sembra che siamo una nazione di insonni. Quasi la metà degli americani soffre almeno insonnia occasionalee il 22% lo sperimenta ogni (o quasi ogni) notte, secondo la National Sleep Foundation (NSF). Ma cosa succede se tutto ciò che serve per migliorare il tuo zzz è stato qualche cambiamento nelle tue abitudini alimentari? La risposta sicuramente scientifica non è ancora del tutto certa: il presidente della NSF Christopher Drake, Ph. D. è attento a sottolineare che non ci sono molti dati là fuori su come e cosa mangi potrebbe incoraggiare il sonno.

Detto questo, nutrizionista Stephanie Middleberg, R.D., afferma che ci sono prove che l'aggiunta dei seguenti alimenti al tuo repertorio quotidiano potrebbe aiutare.

1. Alimenti ricchi di proteine

La Turchia, il pollo, la ricotta, le uova e il latte possono aiutarti a salire sul treno assonnato, afferma Middleberg.

Triptofano, un aminoacido (aminoacidi = blocchi di proteine) che questi alimenti contengono, aiuta a rilasciare gli ormoni serotonina e melatonina, che a loro volta aiutano a regolare i ritmi circadiani. Mangiando questi alimenti combinati con carboidrati (vedi sotto) per tutta la giornata, preparerai il tuo corpo quella melatonina la sera, di solito intorno alle 21:00, e preparatevi per una notte migliore dormire.

2. Cereali integrali

"Chi non ama un suggerimento pro-carb?" Dice Middleberg. Aiuti integrali aiutano converti il ​​nostro amico triptofano in serotonina e melatonina, quindi dovrebbero accompagnare le tue proteine. "Può essere una buona idea includere un pugno di riso integrale, zucca o legumi o una patata al forno durante la cena", afferma Middleberg. Inoltre, questi carboidrati complessi sono una buona fonte di vitamina B, che può anche aiutare con il sonno.

3. Crostate Di Ciliegie

Soprannominata "Lunesta naturale", le amarene sono ricche di melatonina e può aiutare il triptofano ad attraversare la barriera emato-encefalica per stimolare il tuo corpo a produrre più della propria melatonina. Middleberg suggerisce di fare uno spuntino con ciliegie surgelate scongelate la sera.

4. Noci e semi

Noci, semi e burri di noci contengono sia triptofano che magnesio potrebbe avere un effetto calmante. Mangiati poco prima di andare a letto, possono aiutarti a dormire più velocemente. "Ma tienilo a un oncia!" dice Middleberg. "L'eccesso di cibo ti farà male allo stomaco, rendendo più difficile la deriva."

5. Bevande calde

Sorseggiare una confortevole tazza di tisana prima di coricarsi, come la camomilla, una tazza di acqua calda con limone o latte caldo aiuta a ridurre la tensione prima di coricarsi per preparare il corpo al sonno, afferma Middleberg. Una cosa da evitare, tuttavia, è l'alcol, un depressivo. "E ' volontà aiutarti a sonnecchiare ", conferma Drake. "Ma una volta metabolizzato, l'alcol interrompe e frammenti dormono." Osserva che potresti non riconoscere questi brevi risvegli, ma influiscono notevolmente sulla qualità del sonno.