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Se ti sei svegliato sentendo dolore, non sei certo solo. Dolori articolari e dolori muscolari colpiscono un numero enorme di inglesi. In effetti, uno studio del 2016 condotto da ricercatori per Arthritis Research UK ha rilevato che circa 28 milioni di persone nel Regno Unito sono o sono state colpite da dolore cronico - e se aggiungi i dolori causati dalle condizioni stagionali nel mix, è molto muscoli e articolazioni dolenti.
Ecco una carrellata delle cause più comuni di dolori e dolori - e cosa puoi fare al riguardo:
Il Comune raffreddore
Un raffreddore è generalmente caratterizzato da un naso che cola, naso chiuso e mal di gola, piuttosto che i muscoli dolorosi. Tuttavia, potresti iniziare a provare dolori nel tuo corpo mentre ti riprendi. "In generale, sarai meno attivo durante la malattia e più legato al letto, il che porta a muscoli" fermi "", spiega Michael Fatica, capo osteopata di La clinica Mayfair.
"Ma i muscoli dei tessuti molli amano muoversi così, proprio come dopo un lungo giro in macchina, potresti iniziare a sentire rigidità e dolore alla schiena e ai fianchi. Anche pochi giorni di riposo a letto possono comunemente causare rigidità e dolore nel corpo. "
Blake SinclairGetty Images
Influenza
Sintomi del influenza includono febbre, affaticamento, debolezza, mal di testa, mal di gola, naso chiuso, brividi e dolori. Si ritiene che i muscoli doloranti siano causati da sostanze chimiche naturali rilasciate dal corpo, per aiutare i globuli bianchi a combattere l'infezione.
I dolori sono spesso un segno che il tuo corpo sta lavorando duramente per guarire.
Quindi, anche se a disagio, i dolori spesso indicano che il tuo corpo sta lavorando duramente per guarire. La maggior parte dei casi di influenza si risolve in due settimane e, se la prendi, la cosa migliore che puoi fare è riposarti e dormire molto e rimanere idratato. Se sei idoneo, puoi anche ottenere il vaccino antinfluenzale, disponibile presso il tuo ambulatorio medico.
Tempo freddo
"Le persone che soffrono artrite può avvertire un aumento del dolore e della rigidità durante i mesi più freddi ", afferma il reumatologo consulente Dr Rod Hughes.
"Ciò può essere dovuto al fatto che una bassa pressione barometrica ha un impatto fisico sulle articolazioni o che favorisce l'infiammazione, rendendo più doloroso il movimento articolare. Inoltre, durante la stagione fredda, il corpo si concentra sulla circolazione del sangue attorno al nucleo e agli organi principali e lontano da muscoli e articolazioni. Di conseguenza, le articolazioni possono sembrare meno flessibili. "
Fai esercizio fisico regolare per mantenere le articolazioni e sostenere i muscoli forti.
Il dott. Hughes raccomanda di rimanere attivo il più possibile. "Fai esercizi regolari e delicati, come camminare, nuotare e yoga, per mantenere le articolazioni, sostenendo i muscoli e i legamenti forti ed elastici."
Carenze nutrizionali
"Le persone spesso non associano problemi comuni con la scelta di uno stile di vita e una dieta povera, ma entrambi svolgono un ruolo importante", afferma il nutrizionista, Angelique Panagos. "Esistono numerose strutture nell'articolazione - tra cui ossa, cartilagine, legamenti, tendini e collagene - che necessitano di una buona fonte di nutrienti per mantenersi in salute e in buone condizioni. I nutrienti chiave per la salute delle articolazioni includono vitamina D, Vitamina C e calcio.
"Consiglio ai miei clienti di aumentare i loro livelli di alimenti come broccoli, spinaci, crostate, aglio, peperoni, mandorle, cavoli e pomodori in particolare per questi nutrienti. Inoltre, evitare cibi che possono aumentare l'infiammazione, come cibi ricchi di zuccheri ".
Fatica
Sensazione stressato, teso e teso avrà probabilmente un effetto sul tuo benessere fisico. "A parte le ragioni più complesse in cui le persone spesso si impantanano, le conseguenze posturali dello stress sono piuttosto semplici e spiegano le spalle, la schiena e il collo doloranti spesso citati dai pazienti ", afferma Fatica.
"Se sei stressato, tenderai ad accovacciarti in una posizione" protettiva ", piegandoti e arrotondando le spalle con la testa in avanti. Ciò aumenta lo stress meccanico e la tensione sulla colonna vertebrale e sui muscoli, portando a dolori e dolori articolari ".
PhotoAlto / Odilon DimierGetty Images
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Se sei nuovo ad allenarti o hai recentemente aumentato gli allenamenti, il dolore che stai provando potrebbe essere il risultato di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Questo dolore viene normalmente sperimentato dalle 24 alle 72 ore dopo un allenamento nuovo o intenso ed è il risultato di piccole lacrime nelle fibre muscolari.
Anche se questo potrebbe suonare male, non preoccuparti! DOMS è perfettamente normale ed è assolutamente nulla di cui preoccuparsi - infatti, una volta che il tuo corpo ha riparato il danno minore, i tuoi muscoli saranno più forti. Va bene eseguire esercizi delicati durante i DOM - in effetti, questo dovrebbe aiutare ad alleviare il dolore. Si consigliano passeggiate, nuoto o yoga.
Cattiva postura
A meno che non sia collegato a traumi fisici, come il colpo di frusta, la maggior parte dei dolori al collo e alla schiena può essere collegata a posizione.
Se avverti dolore al collo o alla schiena, vale la pena consultare uno specialista.
"La cattiva postura è una delle cause più comuni di dolori generalizzati alla parte bassa della schiena e del collo", conferma Fatica. "Le implicazioni a lungo termine dell'ignorare ciò possono essere molteplici, ma comunemente portano a problemi di usura, osteoartrite o spondilosi, solo per citarne alcuni."
Se avverti dolore al collo o alla schiena, vale la pena consultare uno specialista, come un osteopata, che può aiutarti a correggere la tua postura.
Una condizione medica
Se avverti dolori e dolori in relazione alle articolazioni, è possibile che tu abbia una condizione medica. "Il tipo più comune di dolori articolari è l'artrosi, che colpisce circa 8,5 milioni di persone nel Regno Unito", spiega la dottoressa Sarah Jarvis, medico di medicina e medico di Londra.
"Questo diventa più comune con l'età ed è più probabile se hai precedentemente ferito un'articolazione. Si verifica quando la cartilagine che riveste le articolazioni si consuma e i due lati della giuntura si grigliano uno contro l'altro. Questo di solito provoca dolore all'inizio solo quando ti muovi e dovrebbe essere alleviato dal riposo. "
A partire dal:Netdoctor